BIOTINMANGEL

Kurzdefinition
Biotin – auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet – gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Es ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle für Haut, Haare, Nägel sowie den Energie- und Nährstoffstoffwechsel.

Was passiert bei einem Mangel im Körper?
Fehlt dem Körper Biotin, können sich Haut, Haare und Nägel verändern. Da Biotin außerdem an verschiedenen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist, kann sich ein ausgeprägter Mangel auch auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Typische Mangelerscheinungen
– Haarausfall
– brüchige Nägel
– trockene oder schuppige Haut
– Hautausschläge, insbesondere im Gesicht
– Müdigkeit
– Antriebslosigkeit
– depressive Verstimmungen
– Kribbeln in Armen und Beinen

Wer besonders gefährdet ist
– Menschen mit bestimmten angeborenen Stoffwechselerkrankungen
– Personen mit chronischen Darmerkrankungen
– Menschen mit langfristiger künstlicher Ernährung ohne ausreichende Biotinzufuhr
– Personen mit chronischem Alkoholkonsum
– Schwangere mit erhöhtem Bedarf

Referenzwerte / Richtwerte
Für Erwachsene wird eine tägliche Aufnahme von etwa 40 Mikrogramm Biotin empfohlen.

Ein echter Biotinmangel ist bei einer ausgewogenen Ernährung selten.

Ernährung bei Biotinmangel
Besonders biotinreich sind:

– Eigelb
– Nüsse
– Haferflocken
– Hülsenfrüchte
– Leber
– Pilze

In der Regel lässt sich der tägliche Bedarf über eine abwechslungsreiche Ernährung gut decken.

Grenzen, Risiken und Irrtümer
Nicht jeder Haarausfall oder jede Nagelveränderung ist auf einen Biotinmangel zurückzuführen. Hormonelle Veränderungen, genetische Faktoren, Erkrankungen oder andere Nährstoffmängel spielen häufig eine größere Rolle.

Ein häufiger Irrtum:
Biotin wird oft als Schönheitsvitamin beworben. Tatsächlich profitieren vor allem Menschen mit einem nachgewiesenen Mangel von einer zusätzlichen Zufuhr. Bei gesunden Menschen ist ein sichtbarer Effekt auf Haare oder Nägel wissenschaftlich bisher nur begrenzt belegt.

Außerdem wichtig: Hochdosierte Biotinpräparate können bestimmte Laboruntersuchungen verfälschen, beispielsweise Werte der Schilddrüse oder des Herzens. Vor einer Blutentnahme sollte deshalb immer auf die Einnahme hingewiesen werden.

Apotheker-Einordnung
Biotin gehört zu den bekanntesten Vitaminen im Bereich Haut, Haare und Nägel. Gleichzeitig wird seine Bedeutung in Werbung und sozialen Medien häufig überschätzt. Wer unter Haarausfall oder brüchigen Nägeln leidet, sollte die Ursache sorgfältig abklären lassen. Nicht selten stecken andere Mangelzustände, hormonelle Veränderungen oder Erkrankungen dahinter. Auch hier gilt: Eine gezielte Beratung ist meist hilfreicher als der Griff zum erstbesten Nahrungsergänzungsmittel.