VITAMIN-B5-MANGEL

Kurzdefinition
Vitamin B5 – auch Pantothensäure genannt – gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Es wird für zahlreiche Stoffwechselprozesse benötigt und ist Bestandteil des Coenzyms A. Dadurch spielt es eine wichtige Rolle bei der Gewinnung von Energie sowie beim Auf- und Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen.

Was passiert bei einem Mangel im Körper?
Ein isolierter Vitamin-B5-Mangel ist ausgesprochen selten, da Pantothensäure in sehr vielen Lebensmitteln vorkommt. Bei einer starken Unterversorgung können jedoch vor allem der Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems beeinträchtigt werden.

Typische Mangelerscheinungen
– Müdigkeit und Erschöpfung
– Konzentrationsprobleme
– Kopfschmerzen
– Muskelschwäche
– Schlafstörungen
– Reizbarkeit
– Kribbeln oder Taubheitsgefühle
– brennende oder schmerzende Füße

Wer besonders gefährdet ist
– Menschen mit ausgeprägter Mangelernährung
– Personen mit sehr einseitiger Ernährung
– Menschen mit schweren chronischen Darmerkrankungen
– Personen mit länger bestehenden Resorptionsstörungen
– Menschen mit chronisch hohem Alkoholkonsum

Bei einer normalen, abwechslungsreichen Ernährung ist ein Vitamin-B5-Mangel kaum zu erwarten.

Referenzwerte / Richtwerte
Für Erwachsene gilt eine tägliche Zufuhr von etwa 5 Milligramm Pantothensäure als angemessen.

Da Vitamin B5 in zahlreichen Lebensmitteln vorkommt, lässt sich der Bedarf normalerweise problemlos über die Ernährung decken.

Ernährung bei Vitamin-B5-Mangel
Gute Quellen für Pantothensäure sind:

– Fleisch und Innereien
– Fisch
– Eier
– Vollkornprodukte
– Hülsenfrüchte
– Pilze
– Brokkoli
– Nüsse

Pantothensäure ist also keineswegs auf wenige besondere Lebensmittel beschränkt.

Grenzen, Risiken und Irrtümer
Müdigkeit, Schlafprobleme oder brennende Füße sind keine eindeutigen Zeichen eines Vitamin-B5-Mangels. Gerade weil ein isolierter Mangel ausgesprochen selten ist, sollten bei solchen Beschwerden zunächst häufigere Ursachen berücksichtigt werden.

Ein häufiger Irrtum:
Pantothensäure wird teilweise als „Anti-Stress-Vitamin“ bezeichnet. Daraus entsteht schnell der Eindruck, eine zusätzliche Einnahme könne Stress oder Erschöpfung unmittelbar beseitigen. Dafür gibt es keine überzeugenden Belege. Wer ausreichend versorgt ist, wird durch zusätzliches Vitamin B5 nicht automatisch belastbarer.

Apotheker-Einordnung
Vitamin B5 ist gerade deshalb interessant, weil es zeigt, wie leicht aus einer wichtigen Funktion im Körper ein überzogenes Gesundheitsversprechen werden kann. Pantothensäure ist lebensnotwendig – ein echter Mangel bei normaler Ernährung jedoch äußerst selten. Wer unter dauerhafter Erschöpfung, Schlafstörungen oder Missempfindungen leidet, sollte deshalb nicht automatisch einen Vitaminmangel vermuten. Genau hier liegt der Unterschied zwischen sinnvoller Nahrungsergänzung und der Suche nach einer einfachen Lösung für komplexe Beschwerden.