FLÜSSIGKEITSMANGEL

Kurzdefinition
Wasser ist der wichtigste Bestandteil des menschlichen Körpers. Je nach Alter und Körperzusammensetzung besteht der Mensch zu etwa 50 bis 70 Prozent aus Wasser. Bereits geringe Flüssigkeitsverluste können sich auf zahlreiche Körperfunktionen auswirken.

Was passiert bei einem Mangel im Körper?
Fehlt dem Körper Flüssigkeit, wird das Blut zähflüssiger und die Versorgung von Organen und Geweben erschwert. Gleichzeitig versucht der Körper, Wasser zu sparen, wodurch verschiedene Beschwerden entstehen können.

Typische Mangelerscheinungen
– Durst
– Kopfschmerzen
– Müdigkeit
– Konzentrationsprobleme
– Schwindel
– trockene Haut und Schleimhäute
– dunkler Urin
– verminderte Leistungsfähigkeit

Wer besonders gefährdet ist
– ältere Menschen
– Kinder
– Menschen mit Fieber
– Personen mit Durchfall oder Erbrechen
– Sportler
– Menschen, die bestimmte Entwässerungsmedikamente einnehmen

Referenzwerte / Richtwerte
Für Erwachsene werden meist etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich empfohlen.

Bei Hitze, körperlicher Anstrengung, Fieber oder bestimmten Erkrankungen kann der Bedarf deutlich höher sein.

Ernährung bei Flüssigkeitsmangel
Geeignete Flüssigkeitsquellen sind:

– Wasser
– Mineralwasser
– ungesüßte Tees
– stark verdünnte Saftschorlen

Auch wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Melonen oder Orangen tragen zur Flüssigkeitsversorgung bei.

Grenzen, Risiken und Irrtümer
Nicht jede Müdigkeit oder jeder Kopfschmerz entsteht durch Flüssigkeitsmangel. Die Beschwerden können viele verschiedene Ursachen haben.

Ein häufiger Irrtum:
„Je mehr man trinkt, desto gesünder ist es.“ Tatsächlich kann auch eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr problematisch sein und den Mineralstoffhaushalt durcheinanderbringen.

Entscheidend ist eine bedarfsgerechte Flüssigkeitsaufnahme.

Apotheker-Einordnung
Flüssigkeitsmangel gehört zu den häufigsten und zugleich am leichtesten vermeidbaren Ursachen für Unwohlsein. Gerade ältere Menschen verlieren oft das natürliche Durstgefühl und bemerken eine Unterversorgung erst spät. Besonders an heißen Tagen oder bei Erkrankungen lohnt es sich daher, bewusst auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Oft sind es die einfachen Dinge, die einen spürbaren Unterschied machen.